Далеко не все, що радять для ефективного скидання ваги в соціальних мережах, на практиці працює як треба. Іноді популярні лайфхаки можуть давати зворотний ефект.
Що ближче пляжний сезон, то більше можна знайти порад, що суперечать одна одній, про те, як домогтися фігури мрії. І, на жаль, далеко не всі з них працюють. А іноді ми самі не зовсім правильно трактуємо деякі рекомендації.
Ось кілька популярних порад зі схуднення, які можуть змусити вас набрати вагу.
Інтервальне голодування
Нерідко інтервальне голодування презентують як ідеальний спосіб схуднути: ні в яких продуктах себе не обмежуєш, просто в певні години не їси. Ба більше, комусь цей метод дійсно може допомогти схуднути. Будь-який ефективний спосіб схуднення має призводити до дефіциту калорій, і інтервальне голодування може допомогти їсти менше.
Пастка в тому, що деяких людей пропуск прийомів їжі може змусити переїсти пізніше, і тоді ніякого дефіциту не буде, як і результату. Крім того, через відчуття голоду у вас може не вистачити сил на тренування.
Тому будьте обережні, пробуючи цей метод. Слідкуйте за реакцією свого тіла.
ПП-солодощі та яблуко замість котлети
У спробі зробити своє харчування “чистішим” ви можете спробувати замінити всі цукерки на сухофрукти. Ба більше, ви навіть можете пробувати обдурити свій шлунок і замість бургера їсти фрукти. Однак великий ризик, що після такої заміни ви тільки більше захочете заборонених ласощів, а потім ще й переїсте їх. Тому, якщо вам дуже сильно хочеться з’їсти шоколадку, зробіть це і просто впишіть її у свою норму калорійності. Це краще, ніж потім зірватися і з’їсти кілька таких шоколадок.
Веганство
Багато людей стають веганами з ідейних міркувань, але деякі хочуть так оздоровитися і схуднути. У будь-якому разі важливо пам’ятати: не можна просто бездумно відмовлятися від тваринних продуктів, потрібно грамотно спланувати свій новий раціон. Для схуднення вам потрібен білок – саме він дає тривале відчуття насичення. Інакше є ризик постійно перекушувати “швидкими” вуглеводами, що може призвести до набору ваги. Тому, якщо ви відмовилися від м’яса, зверніть увагу на сочевицю, квасолю, тофу, горіхи, насіння чіа.
Овочеві страви в ресторанах
Коли ви вибираєтеся на обід або вечерю в кафе, ви можете думати, що найкращий варіант для вас – овочевий салат або рагу. Овочі низькокалорійні, а отже, безпечні для вашої фігури – можна їсти взагалі скільки завгодно. Чи ні?
Калорійність овочів може значно зрости залежно від способу приготування. Наприклад, ті ж баклажани можуть увібрати багато олії під час смаження, а це підвищує харчову цінність продукту. Це не означає, що овочі не можна їсти. Просто пам’ятайте, що погладшати можна і від “правильної” їжі, якщо їсти занадто багато.
Відмова від вуглеводів
Вуглеводи багато тих, хто худне, вважають абсолютним злом, тим, що потрібно виключити зі свого раціону харчування. Однак саме багаті вуглеводами продукти дають нам енергію, пише видання ETNT. Безвуглеводна дієта приречена на провал, та ще й загрожує серйозними проблемами зі здоров’ям.
Цікава стаття на Mohyliv.info – Поради для тренування серця
