Що робити коли терпнуть руки

Постійна робота за комп’ютером, важка фізична праця, неправильна постава та рухи – це тільки декілька причин, які можуть спричинити терпнення рук. Для багатьох людей це стає серйозною проблемою, яка суттєво погіршує якість життя та змушує шукати способи полегшення стану. У цьому матеріалі ми детально розглянемо причини терпнення рук, методи діагностики та лікування, а також розповімо про можливі способи профілактики.

Причини терпнення рук

Терпнення рук може бути спричинене різними фізіологічними та патологічними причинами. Одним з головних факторів, які можуть спричинити терпнення рук, є тиск на нерви та кровоносні судини. Це може бути пов’язано з неправильною поставою під час роботи або сидіння, а також занадто важкою фізичною працею.

Також терпнення рук може бути пов’язане з патологічними станами, такими як каналопатії – хвороби, які спричинюють ущільнення тканин, що оточують нервові волокна. Це може призвести до сковування руки та набряку, що спричинить терпнення та біль. Іншими можливими причинами терпнення рук можуть бути:

• тунельний синдром зап’ястя;
• порушення кровообігу та мікроциркуляції;
• захворювання серця та судин;
• хвороби опорно-рухової системи.

Діагностика

Для визначення причин терпнення рук можуть застосовуватися різні методи діагностики. Зазвичай, використовуються наступні методи:

1. Задача аналізів. Вони можуть допомогти визначити наявність захворювань, які можуть бути пов’язані з терпненням рук. До таких тестів можуть належати аналізи крові та сечі, електроміографія (вимірювання електричної активності м’язів) та інші.
2. Для виявлення можливих проблем із структурою кісток та суглобів можуть використовуватися рентгенівські, магнітно-резонансна та комп’ютерна томографія.
3. Фізичний огляд. Лікар може провести огляд та палпацію рук, щоб виявити зміни у м’язах та суглобах.

Лікування

Лікування терпнення рук залежить від причин, які його спричинили. В загальному, можливі наступні методи лікування:

1. Фізична терапія. Це може включати вправи для рук, розтяжки та масаж. Ці методи можуть допомогти зміцнити м’язи та поліпшити кровообіг, що може зменшити терпнення.
2. Медикаментозні препарати. Лікар може призначити протизапальні ліки, які можуть зменшити біль та запалення, а також інші ліки, що можуть зміцнити м’язи та поліпшити кровообіг.
3. Хірургічні методи. Якщо терпнення рук спричинене серйозними захворюваннями, які не можуть бути вилікувані іншими методами, лікар може рекомендувати хірургічне втручання.
4. Інші методи. До них можуть належати акупунктура, кінезіотейпування та інші методи, які можуть допомогти зменшити терпнення рук.

Профілактика

Як і в будь-якій іншій сфері, профілактика є ключовою у запобіганні терпненню рук. Ось декілька рекомендацій, які можуть допомогти у зменшенні ризику розвитку терпнення рук:

1. Правильна постава. Під час сидіння або роботи за комп’ютером важливо дотримуватися правильної постави та розташування рук. Руки повинні бути розташовані на рівні ліктів, а клавіатура та миша – на відстані, яка забезпечує зручне використання.
2. Використання спеціального обладнання. Якщо ви проводите багато часу за комп’ютером, корисно використовувати спеціальне обладнання, яке може допомогти зменшити навантаження на руки. Це можуть бути ергономічні клавіатури та миші, які дозволяють руці бути в більш природному положенні.
3. Регулярні перерви. Під час роботи за комп’ютером важливо робити перерви кожні 30-40 хвилин. Під час цих перерв можна розтягнути м’язи рук, зробити вправи для очей та інші корисні вправи.
4. Вправи для рук. Розминка та вправи для рук можуть допомогти зберегти їх гнучкість та силу. Це можуть бути прості вправи, такі як стискання гріпсу, розгинання та згинання пальців.
5. Збереження здорового способу життя. Правильне харчування та регулярні фізичні вправи можуть допомогти зміцнити м’язи та поліпшити кровообіг, що може зменшити ризик розвитку терпнення рук.

Вправи

Нижче наведені декілька вправ, які можуть допомогти зменшити терпнення рук та зберегти їх гнучкість та силу:

1. Розгинання та згинання пальців. Розташуйте долоню на плоскій поверхні, розтягніть пальці та зігніть їх у кулачок. Повторіть цю вправу 10-15 разів.
2. Розтяжка м’язів рук. Підніміть обидві руки вгору, розтягніть їх і витягніть пальці на максимум на 5-10 секунд, потім розслабте м’язи. Повторіть цю вправу 10-15 разів.
3. Коливання рук. Розслабте руки та спустіть їх вниз. Коливайте руки з боку в бік та вперед-назад протягом 30 секунд, потім розслабте м’язи.
4. Розтяжка зап’ястя. Розмістіть долоню на плоскій поверхні зі стиснутим кулачком та підніміть зап’ястя вгору. Утримуйтеся на піднятій позиції на 5-10 секунд, потім поверніть зап’ястя назад. Повторіть цю вправу 10-15 разів.
5. Вправи з еспандером. Використання еспандера може допомогти зміцнити м’язи рук та запобігти терпінню. Затисніть еспандер у долоні та розтягніть його протягом 10-15 разів.

Ці вправи можна виконувати в будь-який час, коли відчувається терпнення в руках. Вони можуть допомогти зберегти здоров’я рук та поліпшити їхню фізичну форму

Висновок

Терпнення рук може бути досить серйозною проблемою, яка може суттєво погіршити якість життя. Відповідно, важливо вчасно розпізнати причини терпнення рук та вжити належні заходи для поліпшення стану. Для цього слід звернутися до лікаря та дотримуватися всіх рекомендацій щодо діагностики та лікування.

У той же час, зменшення ризику розвитку терпнення рук можливо завдяки профілактичним заходам. Важливо дотримуватися правильної постави та використовувати спеціальне обладнання, робити регулярні перерви та вправи для рук, а також зберігати здоровий спосіб життя.

У будь-якому випадку, звернення до лікаря та дотримання всіх рекомендацій можуть допомогти зберегти здоров’я рук та зменшити ризик розвитку проблем у майбутньому.